Dieta do Atleta
🏋 A dieta de uma criança atleta deve ser equilibrada e fornecer os nutrientes necessários para apoiar o seu crescimento, desenvolvimento e desempenho físico. 💪 Algumas recomendações incluem:
💧Hidratação: é importante que a criança beba bastante água antes, durante e após o exercício físico para evitar a desidratação.
🍞 Carboidratos: fonte importante de energia para o corpo e devem ser incluídos na dieta da criança atleta. Alimentos como pães integrais, massas, arroz, frutas e vegetais são boas fontes de carboidratos.
🍳 Proteínas: importantes para a construção e reparação muscular. Alimentos como carnes magras, ovos, leite e iogurte são boas fontes de proteínas.
🥑 Gorduras saudáveis: encontradas em nozes, sementes, abacate e azeite de oliva, são importantes para a saúde geral e para o desempenho físico.
🍌 Vitaminas e minerais: essenciais para o crescimento e desenvolvimento da criança. Frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios são boas fontes e devem fazer parte da rotina de alimentação.
❌ Alimentos processados e açúcares adicionados devem ser evitados, pois podem afetar negativamente o desempenho físico e a saúde geral da criança.
💡 É importante lembrar que a dieta de uma criança atleta deve ser personalizada de acordo com suas necessidades individuais e com a orientação de um profissional de saúde qualificado. 👩⚕️
🩺 Dra. Gabriela Aires Ribas
Pediatra e Cardiologista Pediátrica
RQE 33941/ 33942
