Higiene do Sono
😴 Sabemos que o sono é essencial para a saúde do corpo e da mente. Com rotina e ajustes simples no dia a dia, você pode melhorar muito a qualidade do sono de toda a família.
⏰ Tenha uma rotina com horários para acordar e levantar: isso ajuda a regular o ciclo do sono.
🚶Pratique atividades físicas: sejam eles de força, de relaxamento ou cardiovasculares, os exercícios melhoram muito a qualidade do sono;
💡 Evite as luzes e o barulho à noite: pratique a higiene do sono, reduza as luzes da casa e evite usar os dispositivos eletrônicos 30 minutos antes de dormir;
🥗 Cuide da alimentação: refeições pesadas e apimentadas devem ser evitadas na parte da noite, além do café o do álcool que também prejudicam o sono o deixando mais agitado.
🩺 Dra. Gabriela Aires Ribas
Pediatra e Cardiologista Pediátrica
RQE 33941/ 33942
