💬 “Os valores são a base de tudo que somos e fazemos. Se o que valorizamos é inútil, se o que escolhemos considerar sucesso ou fracasso é equivocado, qualquer coisa baseada nesses valores – pensamentos, emoções, sentimentos cotidianos – será equivocada também. No final das contas, tudo que pensamos e sentimos sobre uma situação se resume ao valor que damos a ela.”
📘 Trecho da #dicadelivro de hoje que traz uma abordagem franca e inteligente que vai ajudar você a descobrir o que é realmente importante na sua vida, para ligar o f*da-se o resto… 😉
⏳ Em um mundo onde temos cada vez menos tempo, os ultraprocessados se tornam alimentos atrativos dentro das rotinas: refeições “prontas” e congeladas, cereais matinais, salgadinhos, biscoitos, refrigerantes… todos são altamente atrativos e palatáveis, principalmente, para as crianças.
📰 Para trazer mais informação foi publicada recentemente na revista científica The BMJ, uma nova revisão de trabalhos feitos sobre o tema e que comprovou o que já sabíamos, que existe sim, uma associação entre esse tipo de comida e um risco aumentado para inúmeros agravos de saúde diferentes.
🌎 O trabalho foi conduzido por pesquisadores dos Estados Unidos, Austrália, França e Irlanda e acompanhou quase 10 milhões de indivíduos.
📈 Os resultados foram risco aumentado de 50% de morte relacionada a doenças cardiovasculares; 53% de transtornos mentais comuns e 48% de ansiedade prevalente. Além da chance maior de desenvolver câncer, diabetes tipo 2, obesidade, problemas de sono e chiado no peito.
🍟 Os pesquisadores afirmam ainda que os ultraprocessados são considerados viciantes pelos mesmos padrões estabelecidos para produtos de tabaco e por isso, ações mundiais de conscientização devem ser feitas!
Compartilhe com uma família que você conhece e se cuidem! 🙏
Este conceito de música como remédio é bem antigo, mas só agora nos últimos anos é que os benefícios tem sido estudados de forma científica.
Eles comprovam o que já sabíamos, a música afeta positivamente nossas necessidades físicas, emocionais, cognitivas e sociais e isso vale para todos: de crianças à idosos!
🎻 Pacientes com dor relataram que a música principalmente a clássica alivia a ansiedade agindo sobre o sistema nervoso autônomo, reduzindo os batimentos cardíacos, a pressão arterial e a dor principalmente após cirurgias.
Esse efeito de alívio pode ser explicado por que a música age como um estímulo de competição com a dor, distraindo e desviando a atenção do paciente para o foco dolorido que ele está sentindo.
Isso pode ser comprovado em estudos de imagem do cérebro que mostraram que a música meditativa ou clássica lenta foi capaz de baixar níveis elevados de estresse.
🎹 Os benefícios não param por aí, ela reduz a hipertensão; o stress e ainda ajuda no desenvolvimento neuronal das crianças!
🍟 Sabia que cerca de 80% do sal ingerido por crianças vem dos produtos ultraprocessados?! Infelizmente, a mistura bem arquitetada de açúcar e sal em quantidades maciças, gorduras hidrogenadas e aditivos químicos faz com que esses produtos sejam muito nocivos, e até fatais a longo prazo.
Apesar do sal ser um elemento essencial para a fisiologia humana, além de ser palatável e proporcionar mais sabor aos alimentos, se usado em excesso é altamente prejudicial.
❌ Hipertensão, infartos, derrames e doenças renais são as consequências mais comuns. Além do adoecimento, o uso excessivo cria um hábito danoso ao nosso paladar, e acabamos deixando de “achar graça” no sabor natural dos alimentos. Crianças que ainda estão formando seus hábitos alimentares são as mais suscetíveis.
👶 A SBP recomenda não adicionar sal na alimentação de crianças até 1 ano, enquanto o Guia de Alimentação do Ministério da Saúde admite o uso de sal com moderação no preparo da comida familiar.
Evite os molhos industriais, sopas prontas, macarrão instantâneo, congelados, biscoitos salgados e recheados, biscoito de polvilho, salgadinhos, batatas fritas e embutidos. Os melhores lanches são aqueles feitos em casa. 😉
Sanduíches com queijo minas ou pasta de húmus e tomate, pipoca, misturas de oleaginosas, frutas, granola, iogurte, bolinhos caseiros são algumas opções saudáveis e deliciosas! 😋
Elas representam um grupo de cerca de 6 mil a 8 mil doenças, das quais 80% apresentam causa genética! 🧬 Para ser considerada rara, a doença deve afetar cerca de 65 indivíduos a cada 100 mil pessoas. ⚠️ Estudos estimam que no mundo inteiro tenham aproximadamente 300 milhões de pacientes com doenças raras e que no Brasil sejam aproximadamente 15 milhões! 🇧🇷🌎 Embora boa parte das doenças raras não apresentem cura, existem intervenções terapêuticas que melhoram muito a qualidade de vida desses pacientes e dos seus familiares. Por essa razão é muito importante o diagnóstico e o aconselhamento feito por médicos geneticistas! 🩺🧬
🧘♀️ O objetivo do mindful é nos convidar a desenvolver o estado de atenção plena e de nos conectarmos com o momento presente.
No caso do mindful eating exercitamos o comer consciente. Com a nossa correria do dia a dia, fazemos nossas atividades muitas vezes no piloto automático, inclusive comer.
Como consequência comemos mais rápido, escolhemos mal os alimentos, deixamos de preparar nossas refeições e damos muitas vezes preferência aos alimentos prontos e ultraprocessados.
Mas como apresentar esse conceito para as crianças? 🤔
1⃣ Seja exemplo! A prática do mindful eating no ambiente familiar vai mostrar para a criança um modelo de comportamento nas suas escolhas e preferências.
Isso quer dizer que você deve respeitar a fome e a saciedade natural dela, sem forçar ou obrigar a criança a comer contra sua vontade.
Também significa perceber os motivos de quando a criança não come, ela pode estar triste, frustrada ou entediada. Ela não deve aprender a lidar com esses sentimentos através da comida.
2⃣ Mude o discurso Troque o “Coma vegetais, por que é saudável”, por “Vamos experimentar novos alimentos?”. Isso tira dela a percepção que tudo o que é saudável não é gostoso.
Estimule sua curiosidade através do formato, cheiro, textura, cor e som que os alimentos produzem ao serem mastigados, principalmente na introdução alimentar!
3⃣ Por último, crie um ambiente nas refeições que facilite a atenção da criança na atividade alimentar. Evite os estímulos e distrações.
Ajude a criança a respirar fundo antes de se servir ou comer, olhar os alimentos disponíveis e sentir o que e o quanto quer comer. Com o tempo ela vai aprender a detectar quando está saciada.
🦠 O Rotavírus sempre foi o principal causador de diarreias graves em crianças pequenas no Brasil e na maior parte do mundo. 🙌 No entanto, com a chegada da vacina distribuída pelo nosso Programa Nacional de Imunizações, rapidamente reduzimos a quantidade de casos graves, internações e mortes pela doença, que hoje são raras, ainda bem! 🙏
👶 No entanto, para que este benefício conquistado continue, precisamos vacinar o maior número possível de crianças com a vacina disponível em todos os postos de saúde e locais de vacinação.
💧 Esta vacina é oral, em gotinhas, dada em 2 doses, sendo a primeira aos 2 meses e a segunda aos 4 meses de idade com intervalo mínimo de 30 dias entre as doses e só pode ser aplicada em crianças até os 6 meses. 📅 Por isso, precisamos que todas nossas crianças sejam vacinadas no período correto, para que a diarreia continue sendo um evento pouco assustador e perigoso para elas.
🧼 Outras medidas para evitarmos a infecção por rotavírus incluem higienização adequada das mãos, principalmente após trocar fraldas e tocar em animais e antes de manipular/preparar os alimentos e amamentar.
Compartilha essas informações com uma família que é importante para você! 🙌
👕👖 diferentes tecidos conferem proteções diferentes. Camisetas de malha branca, tecidos molhados ou com tramas largas, protegem menos. Tecidos de trama mais fechada e cores escuras protegem mais.
👚 Além disso, existem tecidos com proteção solar que bloqueiam a entrada de raios ultravioletas. Basicamente, eles refletem a radiação, impedindo que ela atinja a pele e são uma boa opção para quem vai ficar muito tempo exposto ao sol.
👶🏻 Lembre-se também que mesmo com a proteção solar e o uso de roupas adequadas, as pessoas de pele clara exigem maiores cuidados, inclusive nos dias nublados. Nesses dias, cerca de 40% a 60% da radiação solar atravessa as nuvens e chega à terra. Portanto, filtro solar é para usar todo dia! 😘
🌞É a proteção solar na infância que vai determinar a qualidade da pele do adulto!
Neste #dezembrolaranja , lembramos a importância de cultivar hábitos saudáveis desde a infância para garantir uma pele protegida e radiante! As principais recomendações mudam de acordo com a faixa de idade:
👶 Durante os seis primeiros meses de vida, os bebês não devem ser expostos diretamente ao sol;
👦 A partir dos 6 meses e até o primeiro ano de vida, as exposições solares devem ser curtas e em horários apropriados (até às 10h e após as 16h), sempre com a utilização de protetor solar. Fuja da exposição das horas próximas ao meio dia;
🏖 Durante exposições solares prolongadas (praias, clubes, piscinas), é preciso usar chapéus e roupas adequadas e procurar deixar a criança na sombra ou sob o guarda-sol pelo maior tempo possível;
😎 Para as crianças maiores e adolescentes, é recomendado também o uso de óculos de sol que ofereçam proteção contra os raios ultravioletas;
👒 Use sempre guarda-sol, bonés, óculos, viseiras ou chapéus. Cerca de 70% dos cânceres de pele ocorrem na face, proteja-a sempre. Não se esqueça de proteger os lábios e as orelhas;
🧴 Aplique generosamente o filtro solar 20 a 30 minutos antes de se expor ao sol. Este é o tempo necessário para a estabilização do protetor solar na pele, de modo que sua ação seja mais eficaz;
🚫 Evite exposições prolongadas e repetidas ao sol. Queimaduras solares acumuladas durante a vida predispõem o surgimento do câncer da pele;
🤗 Incentive seu filho a usar o protetor solar diariamente, dê o exemplo e use em você também.
🎄 O mês de dezembro é marcado por uma epidemia de “dezembrite”. 🗣 A informação é da Isma-BR (Internacional Stress Management Association Brasil) que divulgou, em uma pesquisa, que o nível de estresse do brasileiro aumenta, em média, 75% no último mês do ano.
😰 Parece brincadeira, mas é real e acontece no fim de ano, justamente quando as pessoas estão abarrotadas de coisas para fazer. Compromissos sociais, organização das festas em família, comprar presentes, enfrentar filas, concluir pendência do trabalho, planejar o réveillon, projetar o novo ano. A extensa lista para os últimos 31 dia de dezembro e a falta de tempo é motivo para ansiedade, irritabilidade e estresse que somados podem influenciar na saúde física e mental.
Aliado a isso existe ainda a pressão do checklist pessoal: a hora de colocar na balança tudo que foi planejado para o ano e analisar se as metas foram cumpridas. Se houver pendências, muitos sentem tristeza, depressão e angústia… 😔
🧘♀️Para lidar com essa sensação de insatisfação com o desempenho é necessário muito autoconhecimento para reconhecer suas capacidades, dificuldades e limitações. Assim, fica mais fácil nos sentirmos satisfeitos com nossas decisões e com nossa vida, como ela realmente é.
🙏 Que em 2024, possamos tentar ter um outro olhar sobre os acontecimentos e sobre nós mesmos, sendo mais gratos por tudo. Isso pode ressignificar as situações que acontecem conosco, além de serem gatilhos positivos para o fortalecimento da saúde emocional como um todo. 💕
