😴 Sabemos que o sono é essencial para a saúde do corpo e da mente. Com rotina e ajustes simples no dia a dia, você pode melhorar muito a qualidade do sono de toda a família.
⏰ Tenha uma rotina com horários para acordar e levantar: isso ajuda a regular o ciclo do sono.
🚶Pratique atividades físicas: sejam eles de força, de relaxamento ou cardiovasculares, os exercícios melhoram muito a qualidade do sono;
💡 Evite as luzes e o barulho à noite: pratique a higiene do sono, reduza as luzes da casa e evite usar os dispositivos eletrônicos 30 minutos antes de dormir;
🥗 Cuide da alimentação: refeições pesadas e apimentadas devem ser evitadas na parte da noite, além do café o do álcool que também prejudicam o sono o deixando mais agitado.
💬 “Os valores são a base de tudo que somos e fazemos. Se o que valorizamos é inútil, se o que escolhemos considerar sucesso ou fracasso é equivocado, qualquer coisa baseada nesses valores – pensamentos, emoções, sentimentos cotidianos – será equivocada também. No final das contas, tudo que pensamos e sentimos sobre uma situação se resume ao valor que damos a ela.”
📘 Trecho da #dicadelivro de hoje que traz uma abordagem franca e inteligente que vai ajudar você a descobrir o que é realmente importante na sua vida, para ligar o f*da-se o resto… 😉
⏳ Em um mundo onde temos cada vez menos tempo, os ultraprocessados se tornam alimentos atrativos dentro das rotinas: refeições “prontas” e congeladas, cereais matinais, salgadinhos, biscoitos, refrigerantes… todos são altamente atrativos e palatáveis, principalmente, para as crianças.
📰 Para trazer mais informação foi publicada recentemente na revista científica The BMJ, uma nova revisão de trabalhos feitos sobre o tema e que comprovou o que já sabíamos, que existe sim, uma associação entre esse tipo de comida e um risco aumentado para inúmeros agravos de saúde diferentes.
🌎 O trabalho foi conduzido por pesquisadores dos Estados Unidos, Austrália, França e Irlanda e acompanhou quase 10 milhões de indivíduos.
📈 Os resultados foram risco aumentado de 50% de morte relacionada a doenças cardiovasculares; 53% de transtornos mentais comuns e 48% de ansiedade prevalente. Além da chance maior de desenvolver câncer, diabetes tipo 2, obesidade, problemas de sono e chiado no peito.
🍟 Os pesquisadores afirmam ainda que os ultraprocessados são considerados viciantes pelos mesmos padrões estabelecidos para produtos de tabaco e por isso, ações mundiais de conscientização devem ser feitas!
Compartilhe com uma família que você conhece e se cuidem! 🙏
Este conceito de música como remédio é bem antigo, mas só agora nos últimos anos é que os benefícios tem sido estudados de forma científica.
Eles comprovam o que já sabíamos, a música afeta positivamente nossas necessidades físicas, emocionais, cognitivas e sociais e isso vale para todos: de crianças à idosos!
🎻 Pacientes com dor relataram que a música principalmente a clássica alivia a ansiedade agindo sobre o sistema nervoso autônomo, reduzindo os batimentos cardíacos, a pressão arterial e a dor principalmente após cirurgias.
Esse efeito de alívio pode ser explicado por que a música age como um estímulo de competição com a dor, distraindo e desviando a atenção do paciente para o foco dolorido que ele está sentindo.
Isso pode ser comprovado em estudos de imagem do cérebro que mostraram que a música meditativa ou clássica lenta foi capaz de baixar níveis elevados de estresse.
🎹 Os benefícios não param por aí, ela reduz a hipertensão; o stress e ainda ajuda no desenvolvimento neuronal das crianças!
🍟 Sabia que cerca de 80% do sal ingerido por crianças vem dos produtos ultraprocessados?! Infelizmente, a mistura bem arquitetada de açúcar e sal em quantidades maciças, gorduras hidrogenadas e aditivos químicos faz com que esses produtos sejam muito nocivos, e até fatais a longo prazo.
Apesar do sal ser um elemento essencial para a fisiologia humana, além de ser palatável e proporcionar mais sabor aos alimentos, se usado em excesso é altamente prejudicial.
❌ Hipertensão, infartos, derrames e doenças renais são as consequências mais comuns. Além do adoecimento, o uso excessivo cria um hábito danoso ao nosso paladar, e acabamos deixando de “achar graça” no sabor natural dos alimentos. Crianças que ainda estão formando seus hábitos alimentares são as mais suscetíveis.
👶 A SBP recomenda não adicionar sal na alimentação de crianças até 1 ano, enquanto o Guia de Alimentação do Ministério da Saúde admite o uso de sal com moderação no preparo da comida familiar.
Evite os molhos industriais, sopas prontas, macarrão instantâneo, congelados, biscoitos salgados e recheados, biscoito de polvilho, salgadinhos, batatas fritas e embutidos. Os melhores lanches são aqueles feitos em casa. 😉
Sanduíches com queijo minas ou pasta de húmus e tomate, pipoca, misturas de oleaginosas, frutas, granola, iogurte, bolinhos caseiros são algumas opções saudáveis e deliciosas! 😋
Elas representam um grupo de cerca de 6 mil a 8 mil doenças, das quais 80% apresentam causa genética! 🧬 Para ser considerada rara, a doença deve afetar cerca de 65 indivíduos a cada 100 mil pessoas. ⚠️ Estudos estimam que no mundo inteiro tenham aproximadamente 300 milhões de pacientes com doenças raras e que no Brasil sejam aproximadamente 15 milhões! 🇧🇷🌎 Embora boa parte das doenças raras não apresentem cura, existem intervenções terapêuticas que melhoram muito a qualidade de vida desses pacientes e dos seus familiares. Por essa razão é muito importante o diagnóstico e o aconselhamento feito por médicos geneticistas! 🩺🧬
🧘♀️ O objetivo do mindful é nos convidar a desenvolver o estado de atenção plena e de nos conectarmos com o momento presente.
No caso do mindful eating exercitamos o comer consciente. Com a nossa correria do dia a dia, fazemos nossas atividades muitas vezes no piloto automático, inclusive comer.
Como consequência comemos mais rápido, escolhemos mal os alimentos, deixamos de preparar nossas refeições e damos muitas vezes preferência aos alimentos prontos e ultraprocessados.
Mas como apresentar esse conceito para as crianças? 🤔
1⃣ Seja exemplo! A prática do mindful eating no ambiente familiar vai mostrar para a criança um modelo de comportamento nas suas escolhas e preferências.
Isso quer dizer que você deve respeitar a fome e a saciedade natural dela, sem forçar ou obrigar a criança a comer contra sua vontade.
Também significa perceber os motivos de quando a criança não come, ela pode estar triste, frustrada ou entediada. Ela não deve aprender a lidar com esses sentimentos através da comida.
2⃣ Mude o discurso Troque o “Coma vegetais, por que é saudável”, por “Vamos experimentar novos alimentos?”. Isso tira dela a percepção que tudo o que é saudável não é gostoso.
Estimule sua curiosidade através do formato, cheiro, textura, cor e som que os alimentos produzem ao serem mastigados, principalmente na introdução alimentar!
3⃣ Por último, crie um ambiente nas refeições que facilite a atenção da criança na atividade alimentar. Evite os estímulos e distrações.
Ajude a criança a respirar fundo antes de se servir ou comer, olhar os alimentos disponíveis e sentir o que e o quanto quer comer. Com o tempo ela vai aprender a detectar quando está saciada.
🦠 O Rotavírus sempre foi o principal causador de diarreias graves em crianças pequenas no Brasil e na maior parte do mundo. 🙌 No entanto, com a chegada da vacina distribuída pelo nosso Programa Nacional de Imunizações, rapidamente reduzimos a quantidade de casos graves, internações e mortes pela doença, que hoje são raras, ainda bem! 🙏
👶 No entanto, para que este benefício conquistado continue, precisamos vacinar o maior número possível de crianças com a vacina disponível em todos os postos de saúde e locais de vacinação.
💧 Esta vacina é oral, em gotinhas, dada em 2 doses, sendo a primeira aos 2 meses e a segunda aos 4 meses de idade com intervalo mínimo de 30 dias entre as doses e só pode ser aplicada em crianças até os 6 meses. 📅 Por isso, precisamos que todas nossas crianças sejam vacinadas no período correto, para que a diarreia continue sendo um evento pouco assustador e perigoso para elas.
🧼 Outras medidas para evitarmos a infecção por rotavírus incluem higienização adequada das mãos, principalmente após trocar fraldas e tocar em animais e antes de manipular/preparar os alimentos e amamentar.
Compartilha essas informações com uma família que é importante para você! 🙌
👕👖 diferentes tecidos conferem proteções diferentes. Camisetas de malha branca, tecidos molhados ou com tramas largas, protegem menos. Tecidos de trama mais fechada e cores escuras protegem mais.
👚 Além disso, existem tecidos com proteção solar que bloqueiam a entrada de raios ultravioletas. Basicamente, eles refletem a radiação, impedindo que ela atinja a pele e são uma boa opção para quem vai ficar muito tempo exposto ao sol.
👶🏻 Lembre-se também que mesmo com a proteção solar e o uso de roupas adequadas, as pessoas de pele clara exigem maiores cuidados, inclusive nos dias nublados. Nesses dias, cerca de 40% a 60% da radiação solar atravessa as nuvens e chega à terra. Portanto, filtro solar é para usar todo dia! 😘
🌞É a proteção solar na infância que vai determinar a qualidade da pele do adulto!
Neste #dezembrolaranja , lembramos a importância de cultivar hábitos saudáveis desde a infância para garantir uma pele protegida e radiante! As principais recomendações mudam de acordo com a faixa de idade:
👶 Durante os seis primeiros meses de vida, os bebês não devem ser expostos diretamente ao sol;
👦 A partir dos 6 meses e até o primeiro ano de vida, as exposições solares devem ser curtas e em horários apropriados (até às 10h e após as 16h), sempre com a utilização de protetor solar. Fuja da exposição das horas próximas ao meio dia;
🏖 Durante exposições solares prolongadas (praias, clubes, piscinas), é preciso usar chapéus e roupas adequadas e procurar deixar a criança na sombra ou sob o guarda-sol pelo maior tempo possível;
😎 Para as crianças maiores e adolescentes, é recomendado também o uso de óculos de sol que ofereçam proteção contra os raios ultravioletas;
👒 Use sempre guarda-sol, bonés, óculos, viseiras ou chapéus. Cerca de 70% dos cânceres de pele ocorrem na face, proteja-a sempre. Não se esqueça de proteger os lábios e as orelhas;
🧴 Aplique generosamente o filtro solar 20 a 30 minutos antes de se expor ao sol. Este é o tempo necessário para a estabilização do protetor solar na pele, de modo que sua ação seja mais eficaz;
🚫 Evite exposições prolongadas e repetidas ao sol. Queimaduras solares acumuladas durante a vida predispõem o surgimento do câncer da pele;
🤗 Incentive seu filho a usar o protetor solar diariamente, dê o exemplo e use em você também.
